Dech a jeho směry
Oblast: hrudník, žebra, ramena a související oblasti trupu.
Smyslem je podpořit pohyblivost struktur zapojených do dýchání a vnímat, jak se dech účastní uspořádání těla. Dech je základní pohyb, který nás doprovází od narození.
Proces
Klasická série Rolfingu má deset navazujících setkání.
Jejich pořadí ilustruje důraz Idy Rolf na oporu v gravitaci. Chodidla přijímají váhu těla, nohy nesou pánev a na této opoře se organizuje trup i hlava. Každé sezení má své hlavní téma, navazuje na předchozí práci a připravuje podmínky pro další. Právě tato návaznost dává jednotlivým sezením společný směr: propojit lokální změny s tím, jak se celé tělo opírá a pohybuje v gravitaci.
Můžete začít prvním setkáním a podle vlastní zkušenosti se rozhodnout, zda pokračovat dalšími dvěma. První tři sezení tvoří úvodní celek, po kterém společně probereme další postup.
Témata jednotlivých sezení
Následující popisy představují orientační témata série. Konkrétní volba oblastí a způsob práce se přizpůsobují každému člověku.
První tři: dech, opora a prostor
Pozornost směřuje hlavně k povrchovějším vrstvám tkání. Věnujeme se pohybu hrudníku při dýchání, opoře chodidel a vztahům mezi přední, zadní a boční stranou těla. Tato práce vytváří základ pro následující sezení.
Opora v chodidlech
Oblast: chodidla, kotníky a dolní části nohou.
Věnujeme se tomu, jak chodidla přijímají váhu těla a přizpůsobují se podložce. Jejich opora vytváří podmínky pro další práci výše v těle.
Boční prostor
Oblast: boční strany těla, zejména vztahy mezi pánví, hrudníkem a ramenním pletencem.
Tématem je souhra přední a zadní strany těla, pohyblivost žeber a prostor mezi pánví a hrudníkem.
Prostřední čtyři: hlubší strukturální vztahy
Zaměřujeme se na hlubší vrstvy a vztahy mezi nohama, pánví, páteří a hlavou. Každé sezení přistupuje k této soustavě z jiného směru. Smyslem je rozvíjet oporu a pohyblivost v jednotlivých oblastech v souvislosti s uspořádáním celého těla.
Od chodidla k pánvi
Oblast: vnitřní klenby chodidel, vnitřní strany nohou a jejich vztah k pánvi.
Rozvíjíme souvislosti mezi oporou dolních končetin a středem těla. Tato práce otevírá prostřední část série. Vstupujeme do hlubších vrstev.
Od pánve vzhůru
Oblast: přední strana trupu, břišní oblast a hlubší vztahy mezi kyčlemi, pánví a bederní páteří.
Smyslem tohoto setkání je podpořit spolupráci nohou a trupu a pohyblivost v jejich vzájemném spojení.
Volnost pánve a zad
Oblast: zadní strany nohou, pánev a záda.
Navazujeme na předchozí sezení z opačné strany. Věnujeme se tomu, jak zadní část těla přispívá k opoře a pohybu páteře.
Hlava a orientace
Oblast: krk, hlava, obličej a čelist.
Tématem je vztah hlavy k páteři a trupu a její pohyblivost při orientaci v okolním prostoru.
Poslední tři: propojení do celku
Do popředí se dostává spolupráce oblastí, kterým jsme se věnovali. Obsah se více řídí tím, co je pro vás v této fázi důležité. Propojujeme strukturální práci s koordinací a vnímáním a připravujeme uzavření série.
Rovnováha v celku
Oblast: vybrané vztahy v dolní nebo horní části těla podle aktuálních potřeb.
Začínáme závěrečnou fázi série. Pozornost směřuje ke spolupráci jednotlivých oblastí a k tomu, co ještě potřebuje vybalancovat.
Koordinace napříč tělem
Oblast: navazující vztahy mezi dolní a horní částí těla, včetně zapojení paží.
Rozvíjíme souhru opory, trupu a končetin v pohybu. Osmé a deváté sezení se doplňují; jejich konkrétní zaměření a pořadí přizpůsobuji vašim potřebám.
Integrace
Oblast: celé tělo a souvislosti mezi jeho jednotlivými částmi.
Vracíme se k propojení dechu, opory a pohybu. Společně pojmenujeme, co pro vás bylo významné a s čím můžete dále pracovat.
Jak často se setkáváme?
Doporučený rozestup je jeden až čtyři týdny. Konkrétní rytmus domlouváme podle vašich reakcí, potřeb a možností.
Čas mezi sezeními vám umožňuje zažít, jak se zkušenost projevuje v denním životě. Při další návštěvě na ni můžeme navázat. Rozestupy proto volíme tak, aby poskytovaly prostor pro osvojení a současně zachovávaly návaznost práce.
Jak se připravit na první setkání?
Vyhraďte si 90 minut a přineste si vhodné prádlo nebo oblečení. Budu se vás ptát na informace o vašem zdravotním stavu, prodělaných úrazech a operacích. Pokud máte aktuální zdravotní obtíže nebo pochybnosti o vhodnosti Rolfingu, napište mi předem.
Na začátku probereme, s čím přicházíte a čemu byste se chtěli věnovat, co je vaším cílem. Potom vás požádám o několik jednoduchých pohybů, abych mohla sledovat vztahy mezi jednotlivými částmi těla. Samotná práce probíhá vleže na lehátku, případně vsedě nebo ve stoji doplňujeme téma dané lekcí. Průběžně se domlouváme na intenzitě kontaktu a na tom, co vnímáte. Kdykoli můžete požádat o změnu nebo přestávku.
Na závěr se vrátíme ke stoji či pohybu a porovnáme vaši zkušenost se začátkem setkání. Domluvíme se také na případném pokračování.
V čem přijít?
Pracujeme zpravidla ve spodním prádle, případně v plavkách nebo krátkých šortkách a topu. Oblečení má umožňovat pohyb, přístup k příslušným oblastem těla a pohodlí v různých polohách.
Ženám doporučuji měkkou podprsenku bez kostic a výrazného stažení hrudníku. Mužům doporučuji slipy nebo přiléhavé boxerky, které drží na místě i při pohybu.
Míru zakrytí i způsob kontaktu společně domlouváme. Je pro mě důležité, abyste se při práci cítili bezpečně vy i já.